女性在怀孕期间和哺乳期都是需要大补的,哺乳期为了宝宝的营养,奶水充足,饮食很关键,一般都会长胖。这对一些爱美的女性来说是不可忍受的,很多女性在哺乳期就开始了减肥计划。那么哺乳期如何健康减肥呢?一起来了解一下吧!
哺乳期如何健康减肥?一、把握时机
如果是顺产的妈妈,建议在结合自身身体状况的情况下,在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。
哺乳期如何健康减肥?二、科学饮食
做到不节食,而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物,比如瘦肉和鱼类,还有一些有利于回奶的食物,比如苦瓜和全麦制品。还要**食物的多样性,不要连续几天吃同样的食物,可以制定菜谱,每天尝试新的食物,提高食欲。
哺乳期如何健康减肥?三、匀速运动
做匀速运动,而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动,相对来说比较缓慢,既能有效地达到减肥的目的,燃耗多余的脂肪,又不影响乳汁的生成和母乳喂养。
哺乳期如何健康减肥?四、产后体操
平卧床上,两手重叠放在腹部,自然呼吸,做腹部的收缩,收缩时要快,腹部要用力,然后慢慢地放松。做10-20次,以后逐渐增加至50次,做这个动作时,全身其他的部位也要放松。
以上就是关于哺乳期如何健康减肥的分析了,哺乳期间可以制定合理的规划,但要**自己和孩子健康,因此要制定健康的减肥计划。