产后减肥是妈妈*头疼的问题,而且*难减掉的就是腰部,就算是做全身的减肥运动,腰部的运动力度也会减弱一些,该怎么办?产后怎么瘦腰?其实我们可以采取一些局部减肥的办法来减掉腰部的赘肉,产后腰部减肥动作要领妈咪要记住哦!
产后怎么瘦腰?动作一:站姿转体
步骤1:基本站姿。双脚打开与肩同宽,吸气缩腹夹臀,双手拉毛巾,保持比肩略宽,拉紧,双手伸直与肩同高,并与地面成平行。
步骤2:半身保持平稳,先向右转,转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定,可逐渐增加转动幅度。
步骤3:边做完后完到中间,再向左转,反复进行3-5次。拉毛巾侧转时,转到自己能承受的程度即可,之后再慢慢进步难度,让腰转到更后方,且静止在这个腰部减肥动作。留意做此动作时,脚尖与膝盖仍保持向前,不可随着腰部向后转动。
产后怎么瘦腰?动作二:站姿体侧下弯
步骤1:基本站姿。双脚打开比肩略宽,吸气收腹夹臀,双手置于大腿两侧。
步骤2:从右边开始,双眼直视前方,身体上半身往右边侧下,右手贴着大腿往下滑,肩膀保持平衡,不可往前倾斜,至个人的极限**后略停。
步骤3:回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃,加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度,柔软度越好者,可转越后面。
产后怎么瘦腰?动作三:坐姿转体
步骤1:基本坐姿,背部挺直,头与颈部抬高,肩膀放松,腹部收缩。
步骤2:双手拿着面纸盒或其它替换物,先将身体向右转,将面纸盒置于地上,停留约10-15秒,回到中间后,再转向左边,反复进行3-5次。当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。
以上就是产后怎么瘦腰的一些动作要领介绍了,减肥需要恒心,一些局部减肥可能会比较慢一些,更需要妈咪的耐心,除了一些动作要领饮食也要多注意。