哺乳期营养 选择谷物蔬菜

众所周知，哺乳期的女性需要补充大量的营养素来给宝宝提供*佳的食物。哺乳期营养的选择非常慎重，并不需要制定特定的饮食搭配，只需要注意健康膳食来**产奶量就可以了。哺乳期营养可以多选择，谷物、蔬菜和水果类。

哺乳期营养选择高铁、高钙、高蛋白质的食物，哺乳期间**摄入足够的铁质、钙质、蛋白质食物。哺乳期营养选**含铁物质的食品有干豆、扁豆、浓缩麦片、全麦制品、深色绿叶蔬菜、水果干;多吃富含铁和维C的食物，如草莓、柑橘类水果、甜椒、番茄等，有助于铁质的吸收。

哺乳期营养食用蛋类、奶制品、大豆类以及肉的替代物如豆荚、扁豆、坚果、籽类和全麦制品以**蛋白质摄入。哺乳期营养**钙质食物包括奶制品、深色绿叶蔬菜及其他富含钙质的食物如果汁、麦片、豆奶、大豆、酸奶和豆腐等。

宝宝需要各方面的营养需要，其中维生素B12对宝宝的脑部发育十分关键，哺乳期营养维生素B12几乎只能通过动物类食物摄取，而素菜中很难补充到，哺乳期营养个人营养师会建议您每日补充维生素B12或维生素D的补充剂。宝宝需要通过维生素D来吸收钙和磷。缺乏维生素D可能造成佝偻病以及骨质疏松。