孕妇过年吃什么好?

2014-01-28来源 : 互联网

眼见着快要过年了,家家户户都会准备好各种香甜美味的饭菜,很多人表示回家过个年,都会长胖好几斤,这不光是因为心情好,*主要的是过年期间摄入的营养太过丰富太过肥腻了,但是孕妇过年可要当心了,**提醒准妈咪孕期的营养饮食一定要均衡,注意营养摄入太多反而肥腻造成胎儿不健康。

孕妇过年吃什么

■准妈妈需要的营养

准妈妈怀孕期间应该补充些什么呢?**介绍说,孕妇应当重视对叶酸、铁、钙、锌、DHA及蛋白质等营养素的补充。为了使体内的胎儿能顺利成长,孕妇要尽量安排好每天的饮食生活,一定要养成均衡、良好的饮食习惯,不偏食、挑食,尽量将食物烹调得美味可口,增进食欲。

■合理补充营养的方法

**指出,孕妇增加营养应根据整个孕期不同阶段对饮食与营养的需求特点而定。现在的优生学提出孕妇至少应在孕前四周起全面增加营养,并且是夫妻双方共同准备,为孕育一个健康聪明的宝宝*准备。

■营养补充有安全限量

由于孕妇这个特殊群体需要的维生素、矿物质营养素较多,增加比例高于热量,所以不能盲目以增加饮食来满足,这样会导致热量过剩,造成孕妇体重增加过多,或者发生妊娠期糖尿病。适当进行强化营养是很有用的一个选择,对那些在孕期需要量增加较多的元素如叶酸、钙、铁、锌、硒等,可以通过食用一些强化食品来补充大量的营养素。

但是,营养素有摄入的标准,过大量地超标摄取,只会对人体造成伤害,那些大剂量的营养素更适合极度缺乏的病人,并不是所有的孕妇。

孕期有益胎儿发育的食物列表

1牛奶

牛奶可说是补充钙质的好选择,喝脱脂牛奶则可避免摄取过量的脂肪。孕妇每天钙质的摄取量约为1 000毫克,早晚1杯牛奶,再注意吃些含钙量丰富的食物,即可基本就可满足需求。

2鸡蛋

鸡蛋是孕期摄取蛋白质的*佳来源之一,它可以用多种方式来料理,是大多数人喜爱的食品。蛋黄中含的铁质也是孕后期重要的营养元素。

3全麦食品

包括麦片、全麦馒头、全麦面包等。麦片应选择没有任何糖类或其他成分添加的,较为健康,如果觉得味道太淡,可在麦片中按照个人喜好加一些新鲜水果、葡萄干牛奶或蜂蜜。

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标签: 孕期饮食

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