女性应该怎样缓解孕期压力

随着预产期的临近，由于孕妇子宫逐渐膨胀，各器官、系统的负担也接近高峰，孕妇的心理压力也会变的更大。有许多孕妇会产生一种兴奋与紧张的矛盾心理，从而导致情绪不稳定、精神压抑等心理问题，甚至会因心理作用而自感全身无力，即使一切情况正常，也不愿活动。那么，该如何缓解孕妇的焦虑恐惧心理，女性应该怎样缓解孕期压力呢?

孕期压力越小，孕妇、胎儿越健康，女性应该学会缓解孕期压力，然而事实上很多人都觉得做起来很难，下面就为一些孕妇缓解精神压力的建议：

1.养成良好的孕期生活习惯，定期饮食，饮食营养丰富，休息充分，适当锻炼，不要喝酒、吸烟或吸毒。

2.不要太在意压力。感觉有压力是很正常的。分析一下引起压力的原因，采取一切可行措施，解决引起压力的问题。多听音乐，轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松，因此，孕妇在应对压力时，不妨多听听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。

3.孕期应该是自己私有的时间。放心安排好自己的事情，多做一些放松的事情，锻炼、沉思、按摩疗法、深呼吸锻炼甚至看书等都可以让自己放松。

4.寻求家人朋友的支持，让自己沉浸在朋友和家人的爱中。这有益身心健康的方法对孕妇和胎儿都有益，这些方法在短期能刺激身体的“放松反应”，包括降低血压、降低心率和呼吸率。孕期进行有益身心的活动，身体内还会释放出内啡呔和复合胺，提高身体应付压力的能力。对孕妇来说，这意味着肌肉放松，更有能力去应付身体的变化，提高分娩时候的放松程度并减少痛苦，改善睡眠，改善母亲与婴儿的关系。

5.尽量避免谈论悲伤或者有损心情的话题。失眠、食欲差、悲伤、哭泣等问题，连续两周来你几乎每天都出现这些症状，那么你需要与心理医生谈一谈，你可能患有抑郁症。

6.工作时间不应超过8小时，并应避免上夜班。工作中感到疲劳时，在条件允许的情况下，可稍休息10分钟左右，也可到室外、阳台或楼顶呼吸新鲜空气。长时间保持一种工作姿势的孕妇，中间可不时变动一下姿势，如伸伸胳膊动动脚，以解除疲劳。

7.悠闲自得的散步也是一种很好的休息方式。晚饭后就近到公园、广场、体育场、田野、宽阔的马路或乡间小路散步。最好夫妻同行，同时说说悄悄话，除能解除疲劳外，也是调节和保持孕妇良好精神状态的妙方，对孕妇和胎儿的身心健康均有收益。但是要注意，不要着凉或者过度劳累。