怀孕的时候怎么正确的补充营养

怀孕是女人一辈中非常重要的一件事情，对于每个女性来说这是她们一身的使命，怀孕期间为了宝宝能够健康的发育，孕妈们需要补充足够的营养，但是新手孕妈并不是很懂，那么怀孕的时候怎么正确的补充营养呢?接下来结合小编一起去看看吧。

整个孕期分为四个重要的阶段，分别为备孕期、孕早期、孕中期、孕晚期，一般*难熬的是孕早期，这个时候会有比较严重的孕吐症状，孕期的孕妇情绪很容易波动，丈夫们一定要注意妻子的情绪变化。

四个阶段的时间：

1、备孕期：孕前3-6月

2、孕早期：1-3个月(1-12周)

3、孕中期：4-7个月(13-28周)

4、孕晚期：8-10个月(29-40周)

备孕期注意事项有哪些?

1、 规律月经，规律的月经代表着备孕女性的身体比较健康。

2、 坚持体育锻炼，保持标准体重，体重会影响到分娩和妊娠纹等。 BMI(体重指数)18.5-23.9时属于正常。

BMI=体重(kg)÷(身高x身高)(m)

3、 控制焦虑情绪，保持心情舒畅，规律作息，减少熬夜，孕妈如果情绪波动过大对宝宝的健康是有影响的，还可能患上抑郁症。

4、 改善两性关系，孕期一定要注意尽量避免性行为。

5、 停止酗酒、吸烟，停止使用避孕药，AN眠药。饮食多吃DHA、VE、钙铁丰富的食物。

孕早期注意事项有哪些?

1、 膳食清淡可口，易消化，按照孕妇的喜好去选择，因为孕早期的孕妈们孕吐严重会被有食欲减退的状况，易出现营养不良和脱水的状况，所以孕妈们要坚持多喝水，可以吃一些容易下咽的流食。

2、 少食多餐，想吃就吃，可补充维生素B族缓解早孕反应，需要注意的是晚上入睡前需要吃一餐，这样**夜间不会突然饥饿。

3、 摄入充足的碳水化合物。每天至少摄入150g碳水化合物(约合谷类200g)

4、 多吃含叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜。并补充叶酸补充剂。

5、 戒烟戒酒，不吃刺激性食物。

孕中期和孕晚期注意事项有哪些?

1、 适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉及其海产品

2、 适当增加奶类的摄入量，增加钙的摄入

3、 常吃含铁丰富的食物，动物血、肝脏，红色的肉类，预防贫血

4、 适量的身体活动，维持体重的适宜增长

5、 戒烟戒酒，少吃辛辣刺激的食物

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