孕晚期腿抽筋怎么饮食调理

到了孕晚期，胎儿骨骼生长愈加迅速，需要的钙质也更多，如果准妈妈摄入的钙不足，血钙水平就低，从而增加神经肌肉的兴奋性，使肌肉收缩，于是就“抽筋”了。孕晚期准妈妈遇到这令人痛苦不堪的腿抽筋，究竟该怎么办呢?

一、孕晚期腿抽筋 补钙是前提

准妈妈每天必须**约1200毫克至1500毫克的钙摄入量才能**自身及胎儿所需的钙，一般建议准妈妈每天至少喝250-500毫升牛奶。此外，还需要多吃含钙丰富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、虾皮、海带等，海带含碘、钙丰富，有利于胎儿生长，并可防止肌肉抽搐。

在补钙的同时，还要注意**维生素D的摄入。比如准妈妈应该多与太阳公公打照面，来促进钙的吸收和利用。当然了，缺钙严重的准妈妈也可以根据医生的建议，选择适当的钙剂作为辅助补充。

二、2款预防孕晚期准妈妈腿抽筋的美味食谱

A.牛肉焖黄豆

原料：牛肋条肉500克，黄豆250克。

调料：花生油60克，酱油50克，盐4克，料酒30克，糖15克，葱段25克，姜片10克，大料5克。

做法：

1、将牛肉洗净，整块放入开水锅煮30分钟左右，除去血污和膻气，捞出控水，晾凉后切成方丁;黄豆淘洗干净，用温水浸泡涨起变软时捞出，控干水。

2、将锅置于*上，放入花生油烧至七成热，放入牛肉丁煸炒变色。

3、随即加入酱油、料酒、葱段、姜片、大料和适量清水(没过肉丁)烧开，滚上几次，下入黄豆，再烧开后盖上锅盖，改用小*焖烧1.5小时左右，至八成熟时放入盐和糖，调好口味，继续用小*焖半个小时，焖至肉酥豆烂，卤汁转稠，即可食用。

营养提示：牛肉富含丰富的蛋白质，可提高准妈妈的免疫力，还能补血养胃;黄豆的营养价值也**，准妈妈可多吃一些。

B.鱼头豆腐汤

原料：鲢鱼头1个、干香菇8朵、北豆腐1盒。

调料：食盐、葱段、姜片适量。

做法：

1.鱼头洗净，从中间切开，用纸巾蘸干鱼头表面的水分。嫩豆腐切成1cm厚的大块。香菇用温水浸泡5分钟后，去蒂洗净。

2.煎锅中倒入油，待7成热时，放入鱼头用中*双面煎黄(每面约3分钟)。将鱼头摆在锅的一边，用锅中的油爆香大葱段和姜片后，倒入足量开水没过鱼头。

3.再放入香菇，盖上盖子，炖煮50分钟

4.调入盐，放入豆腐继续煮3分钟，即可出锅。

营养提示：豆腐富含钙，鱼头含维生素D，两者搭配食用，可提高钙的吸收效率，预防孕中晚期的准妈妈抽筋，而且鱼肉中的DHA有助于胎儿大脑发育。