孕晚期适合做什么运动?

孕期的适当运动，对于孕妇和胎儿的健康有好处。孕晚期做的一些运动，也有可能对孕妇生产有帮助。那么，适合孕晚期做的运动有哪些?接下来小编为你解答。

孕晚期适合做什么运动?

1、腰部运动：

以双手扶椅背慢慢吸气，同时手臂用力，脚尖立起，使身体向上，腰部挺直，使下腹部紧靠椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原，早晚各做5~6次。这样做可以在生产时加强腹压及会**弹性，使宝宝顺利产出。

2、腿部运动：

以双手扶椅背，右腿固定，左腿做360度转动，做完还原，换腿继续做，早晚各做5~6次。这样做可加强骨盆附近肌肉及会**弹性。

3、腹式呼吸运动：

平卧在柔软的地垫或庆卜，腿稍屈，闭口，用鼻吸长气，使腹部凸起，肺部不动，吸气越慢越好，然后慢慢吐出，使腹部渐平。每天早晚各做10~15次即可。如此做在生产前阵痛时可以松弛腹部肌肉，减轻痛苦。

4、闭气运动：

平躺深吸两大口气，立即闭口，努力把横膈膜向下压如解**状(平时在家练习日寸勿真的用力)，每天早晚各做5~6次。这个动作平时可练习，在生产时子宫口全开之后做，可加强腹压帮助宝宝较快产出。

各位妈妈多按照上面的方法适当运动，可以使你轻松顺产生下健健康康的宝宝!另外孕期多做运动还能有效控制体重，防止血压血脂升高以及增加正能量哦。

孕晚期适合做什么运动?希望以上的内容能够对你有所帮助。