如何帮助孕妈快速入睡?

孕妈的睡眠对于胎儿的发育有很大的影响，那么，孕妈如何快速入睡呢?下面小编带你看答案。

如何帮助孕妈快速入睡?

自从怀上宝宝后，孕妈的睡觉问题开始慢慢发生变化。

*明显的是很多孕妈都开始变得嗜睡。为了给胎儿**一个良好的发育环境，孕妈们的睡眠时间比普通人都要长。*少要保持在8-9小时，睡到9小时为*佳。有条件的话，*好每天睡一个午觉**足够的休息，时间可以控制在半小时到一小时，但时间再长一点也可以。

除了睡眠时间变长外，孕妈的睡觉姿势也发生变化，肚子变大后，一部分孕妈们已难以保持未怀孕前的仰卧姿势睡觉。更多的是侧卧，因为这样才不会**到宝宝，也不会被宝宝**到腹腔。当然睡觉姿势并没有强制，孕妈们觉得舒适即可。

但到了孕晚期*好稍微向两边侧卧，**左侧卧睡姿。这是姿势可以改善孕妈的血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

随着肚子越来越大，不少孕妈的睡眠质量呈直线下降。一方面是肚子撑大带来的**感，另一方面，孕妇下肢沉重带来的不适感也导致睡眠质量下降。

为了让孕妈们睡得更好，可以适当借用特殊枕头来缓解不适。

除了借助U型枕改善睡眠质量外，床垫太软也对睡眠质量有影响。床太软，孕妈们会感到后背有酸痛感，建议选择软硬适中的床垫。一些孕妈对灯光比较敏感，可以考虑更换睡房的灯光颜色，小夜灯可以选择柔暗一点的。

随着胎龄的增加，宝宝越来越大，尤其到了孕晚期更难以入睡。孕妈平时要注意休息，保持愉悦心情，白天可以适量活动，比如散步等。睡前听听舒缓的音乐也有助入眠。

如何帮助孕妈快速入睡?相信你已经从以上的内容中找到了问题的答案。