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产后如何有效瘦肚子?

2017-08-11 来源: 3158母婴网

对于产后的妈妈们来说,瘦肚子是大事。接下来小编带你看:产后如何有效瘦肚子?

对于产后的妈妈们来说,瘦肚子是大事。接下来小编带你看:产后如何有效瘦肚子?

产后如何有效瘦肚子?

1、饭后散步

晚饭后的散步不仅能让妈妈复原加速,对瘦身也是非常有帮助的。

当然这也需要正确的散步方法:挺胸抬头,迈大步子,每分钟行走大约走60至80米。胳膊要随步子的节奏自由摆动,行走的路线尽量是直的,不要呈S形。每天步行30至60分钟,行走的强度要以个人的体质情况决定,一般情况下走到微微出汗即可。

只要坚持3周,就能见到明显的减肥效果。

2、浴后腹部按摩

洗完澡后也是瘦身的好时机,这时可以多做腹部按摩,但是由于刚生完宝宝,女性按摩的力度要掌握得当,不要太用力!

方法是在肚脐周围轻轻以画圆圈的方式按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,这些都对产后收腹有很大的帮助。

3、保证充足睡眠

睡眠质量的好坏对剖腹产女性的瘦身有很大影响,因为不充足的睡眠容易引起体内毒素积聚,并且会从母乳中排除,宝宝食用后不仅会不利于身体健康,而且体内堆积的毒素会对脂肪的代谢产生影响,阻碍新妈妈的瘦身计划。

4、饮食要均衡

断奶后,新妈妈要注意饮食均衡。母乳喂养期间,宝宝需要摄取的营养基本来自于母乳,所以妈妈的饮食要精心烹制,营养丰富。

而在断奶后,如果依然大鱼大肉,那么多余的营养则只能出现在妈妈自己身上,很可能因为营养过度堆积而产生赘肉。因此在停止母乳喂养后,女性要注意饮食均衡,多吃蔬菜、瓜果和牛奶等。

5、仰卧起坐收腹

除了以上4个方法,还可以通过仰卧起坐来瘦肚子。

方法是:把身体提高离地在大约10至20 厘米后,收紧腹部的肌肉并稍微停一下,然后慢慢把身体再降回到原来的位置。当背部再次着地的时候,开始重复之前的动作。

产后如何有效瘦肚子?相信你已经从以上的内容中找到了问题的答案。

责任编辑:微尘

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