【孩子补钙】给孩子补钙别忘钙磷平衡

孩子补钙，是中国家长*关心的问题。补钙的同时，也不要忘记其他物质的补充。今天小编为你介绍：给孩子补钙别忘钙磷平衡。

给孩子补钙同时 注意钙磷平衡

“人体需要的营养素在生命个体中各自不同的岗位发挥着协同的作用，从而**正常的生命活动并维持人类的发展。”许会舒表示，正是长身体阶段的学生，蛋白质、铁、锌、钙、维生素B1、维生素B2等的需要量较成年人高。很多家长为了孩子能**，会加大营养的补充，许会舒指出，身高主要取决于遗传因素，但合理运动、充足营养也可以让孩子及时跟上生**峰，骨骼决定了人体构架和形态，骨的形成需要足量的钙、磷及微量的锰和铁，并需要维生素D、维生素A、维生素C等的参与。

牛奶是钙*好的来源，其次是豆类豆制品、坚果类、海带、深色叶菜等。富含蛋白质的食物有肉、鱼、蛋、豆类、坚果等。许会舒提醒家长，生命是个有机体，仅提供钙和蛋白质这两种营养素是没有办法盖起高楼大厦的，给孩子补钙的同时，要注意钙磷平衡和与之相关的营养素的摄入，只有平衡膳食，清淡饮食，**相关营养物质比例合适、数量充足，才能有效促进钙和蛋白质的吸收和利用。

除此之外，还要注意多进行户外活动，多晒太阳。每天半小时至一小时中、低强度的体育运动，可加强新陈代谢，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨和肌肉组织生长，让儿童青少年体格更加强壮，有益于身体**。

注意食物种类多样化

我国学生常见的健康问题*为突出的是肥胖。许会舒介绍，《中国儿童青少年营养与健康报告2016》蓝皮书显示：30年间，儿童青少年的肥胖检出率呈现快速增长趋势，其中城市男生肥胖检出率从1985年的0.2%增长到2014年的11.1%。据统计，每7个女生中就有1个女生超重或肥胖，每8个男生中就有2个男生超重或肥胖。

许会舒表示，如果能做到合理膳食、适量运动、正确判断肥胖和认识肥胖对健康的危害，减少情绪性进食等，健康体重管理也不是一件很难的事。例如，减少外出就餐次数，多让孩子回家吃饭，感受亲情、享受家里的味道;合理安排餐次;细嚼慢咽，不过饥过饱;注意食物种类多样化，平均每天多于12种，每周多于25种;选适量全谷物作为主食，有助于维持健康体重;清淡饮食、平衡膳食;另外，家长和学校应多注意对孩子进行健康生活方式的引导等。

另外，她强调，肥胖和消瘦都属营养不良，均应先到医院检查排除疾病原因，并建议咨询营养师，针对肥胖或消瘦的具体原因为孩子量身定制个性化方案。

给孩子补钙别忘钙磷平衡，希望小编的介绍能够对你有所帮助。