孕妇腰酸背痛怎么办?孕妇站坐躺诀窍有哪些?

孕妇在孕期容易出现腰酸背痛的情况，让准妈妈们很是痛苦。那么，孕妇腰酸背痛怎么办?孕妇站坐躺诀窍有哪些?

孕妇腰酸背痛怎么办?

随着肚子越来越大、肚子越来越重，孕妈的身体重心站立时会逐渐向前移，为了**身体平衡，孕妈的脊椎形态也会发生变化。

具体来讲，孕妈的腰会更往前挺，**则会更向后撅，脖子则前伸得更厉害。

这样的姿势，让直接连在脊柱上的肌肉们也是负担倍增。同时，肚子的长大对腹肌也产生了影响，力量下降、影响站姿。

而孕妈的关节韧带会在激素的影响下变松弛，骶髂关节、耻骨联合处也会相应变化，这对顺利分娩有好处，但同时腰部的韧带也会跟着变松弛，这就让腰椎的不稳定性也不幸增加了。

这些因素，都会导致腰酸背痛。一般来说，直到卸了货、子宫缩回去、肚子消下去，妈妈们的腰酸背痛才能在**锻炼中逐渐消散。

孕妇站坐躺诀窍有哪些?

为了让腰酸背痛的症状轻些，在日常生活中，使用正确的走姿、站姿、坐姿甚至躺姿，非常重要。

孕妇应该怎么站?

由于脊柱变化，孕妈站立时，往往有些伸头、含胸、撅**。这样的姿势孕妈不该自我纵容，因为脊柱会觉得累。

所以，下面这五方面要有意识地自我纠正：

头抬起来保持良好的颈部位置，耳垂的垂线，*好落在肩部上方，还要记得抬头。

胸部挺起来挺胸、肩部放松，避免含胸，想着将头顶往上够屋顶。

不要撅**适当收紧臀部，时刻提醒自己不要往后撅。

站直了站立时不要倾斜身体，让两腿均匀支撑体重。

多变变姿势不要过长时间保持一个站立姿势，可以适当地变换一下。

孕妇应该怎么坐?

坐着办公或者休息时，孕妈有可能因为挺着肚子所以让腰悬空，这对腰椎可一点儿都不好。

为了健康，下面这几方面，孕妈要仔细注意。

1、坐直

**要紧靠椅子靠背，**身体正直、不要偏向某一边，头颈放正。

2。 坐正

不要翘二郎腿，可以在脚下放个小凳子，双脚踩在凳子上。

3、坐平

办公时，让身体靠近桌子;如果用电脑，调整显示屏高度，让水平中线和视线平齐。给手肘找到支撑，放松肩部。

4、护腰

如果坐的是旋转座椅，不要通过上半身带动座椅旋转，相应地，建议由下半身先发力，带动整个身体一起旋转。

5、多起来动动

坐位 20~30 分钟就调整一下姿势，可以站起来活动 5 分钟再继续工作。

坐位、站立位转换时，身体前移到椅子前部，然后用腿部力量支撑起身，尽量不要前倾身体站起，避免腰部应力过大。

孕妇应该怎么躺?

要说**之中哪种姿势‘保持’得*久，真得属躺姿。一些孕妈抱怨，每天睡一觉醒来腰痛得快断掉，或者腿麻、抽筋了。对此丁妈有什么建议呢?

1、不要平躺

孕妈尽量不要平躺着入睡，侧睡更好，*好左侧卧。

不仅因为平躺会加重腰痛的姿势，更因为随着孕龄增加，宝宝可能会压在肚子里的大血管——下腔静脉上，这个静脉主要运送下肢、骨盆、腹部的血液回心脏，如果受压，下半身的血液流回来变难的话，会让心脏负担加重，同时也可能减少胎盘的血液供应。

至于睡眠过程中，其实不必担心不经意仰卧，因为如果不舒服，人会自己调整**。

2、装备寝具

注意枕头的高度，符合颈椎曲线、有一个波浪形的枕头，能给颈椎提供良好支撑。

床垫偏硬为宜，以良好支撑身体，如果人陷下去，腰椎会很累的。

在**颈椎、腰椎有良好支撑的条件下，人在侧卧位时颈椎、腰椎能够保持在同一直线上，造成疼痛的可能性*小。

必要时，可以配备一个孕妇枕，有 U 型、L 型等，可以帮助妈妈托住腹部和腰部，缓解腰痛症状。

孕妇腰酸背痛怎么办?孕妇站坐躺诀窍有哪些?希望小编的讲解能够对你有所帮助。