别被骗了 产后减肥不能靠素食

2017-04-26来源 : 互联网

产后减肥是生完宝宝的妈妈们关注的事情,有人说,靠吃素食能够减肥。别被骗了,产后减肥不能靠素食。下面小编带你一起看为什么。

一、产后减肥不能靠素食

产后坐月子的时候吃点素食也是很健康的,但是**不能依靠吃素食减肥。

因为单纯的素食不能补充和补养新妈妈的身体。传统来说在坐月子期间,很多的新妈妈都是大补特补的,因为需要喂养宝宝,需要下奶。喂养母乳是可以提高宝宝的抵抗能力的,因此宝宝仅仅通过母乳来获取营养,吃素食的话是根本满足不了宝宝的营养需求和自己自身的**的。

坐月子的妈妈每天摄取的热量要比怀孕前期增加500卡,主要是为了增加乳汁分泌,想要发奶就多吃含蛋白质的食物,妈妈每天要**膳食均衡,**每日饮食中含有蛋白质、维生素B12、钙、铁及锌等身体所必需的基本营养成分。如果只吃素,**奶制品的人容易患骨质疏松症。产后的6个月也尽量哺喂母乳,可减低妈妈得到乳癌的机率。

新妈妈不能仅靠吃素吃减肥,不科学的减肥方法只会导致越减越肥。大量减少热量摄入会让你的身体处于饥饿状态,容易导致暴饮暴食。坚持健康饮食是科学减肥的关键。

二、健康饮食也能减肥

肉类也并非那么吃不得,因为肉类含有大量蛋白质,可以有效的抑制胃饥饿激素,而且,肉也分三六九等,吃肉方式也各有不同,学会科学吃肉,加上锻炼,那么边吃肉边减肥也并非是一件不可做到的事情。

在营养学家看来,浅色和无色肉中的饱和脂肪及胆固醇含量明显低于红肉。尤其值得称道的是接近无色的肉食,其饱和脂肪含量较其他任何类肉食都要低,仅为奶酪和鸡蛋的一半。建议给新妈妈进补的肉类**为鸡肉、鸭肉、鹌鹑肉、鸽子肉、兔肉、牛肉、鱼肉,这类肉多为滋补上品,而脂肪也会相对较低。同时要注意:

1.吃肉一定要细嚼慢咽

2.吃肉时间要控制

3.饭后要伸展身体

温馨小贴士:

如果你刚开始做妈妈,出门健身减肥可能不太现实,这种时候不妨把婴儿车当作一种减肥器械。

想要增强心肺耐力,一边推婴儿车一边进行快步走是一种不错的选择。臀部尽量靠近婴儿车的扶手,在步行的同时绷紧你的臀部肌肉。如果觉得难度不高,不妨试着保持这种状态边走边加速。

扎马步是一种锻炼下半身的有效方法,每次直立伸展和屈膝下蹲都对你的身体重塑有帮助。开始时双腿与肩同宽分开站立,双手轻轻握住婴儿车扶手。然后缓缓下蹲,重心放在脚后跟上,直到膝盖位于脚踝上方(注意不是脚趾上)。重新站起来的时候,不必**站起,保持膝盖微曲。

朝婴儿车,双脚与肩同宽站立,双手同时握住婴儿车把手。先向后抬起你的左腿,脚掌尽量远离臀部,保持这个姿势默数两下。接着缓缓放下你的左腿,回到一开始直立的姿势。单腿完成十二次为一组,一条腿做完一组再换另一条腿做一组,如此往复。

新妈妈产后减肥其实并不难,有选择性地吃些浅色肉和多做运动就可以保持身材。减肥关键还是要选对肉。在带小孩的同时还要善于利用身边的婴儿车做运动工具更是事半功倍,坚持先去相信新妈妈就会看到自己越变越美的,大家不妨试一试。

产后减肥不能靠素食,别被骗了。健康的饮食方式加上合理的运动,才是产后减肥的*佳方式。

联系电话:023-62873158      地址:重庆市渝北区金开大道68号3幢22-1

增值电信业务经营许可证:渝B2-20120016 渝ICP备11000776号-1 北京动力在线为本站提供CDN加速服务

Copyright©2004-2021 3158.CN. All Rights Reserved 重庆叁壹伍捌科技有限公司 版权所有

3158招商加盟网友情提示:投资有风险,选择需谨慎