大龄女怎么提高卵子质量

想要生一个健康的小宝宝，爸妈都要做好备孕的准备，*先要提高卵子质量，尤其是高龄女性，调理好身体，为受孕做好准备!那么大龄女怎么提高卵子质量呢？下面就来看看高龄备孕相关知识吧!

大龄女怎么提高卵子质量？一、月经期间注意补铁

月经期间，经血会带走人体中大量的铁，而铁可以为卵子提供充足的养分。所以女性月经期间要注意补铁，比如多吃一些菠菜、动物内脏等含铁元素丰富的食物，以**卵子的健康。

大龄女怎么提高卵子质量？二、减少油炸高油脂的食物

高油脂、油炸的食物常常是大家的*爱，但这些食物中藏着荷尔蒙激素，而这些不是生理上自然制造出的荷尔蒙，会影响着卵子品质和排卵周期。

大龄女怎么提高卵子质量？三、植物性蛋白不可少

豆腐和豆浆中植物蛋白含量非常丰富，可以使女性卵巢更结实，使卵子更健康。不过煎豆腐的食用油中含有会破坏植物蛋白活性的不饱和脂肪酸，营养价值大打折扣，所以建议豆腐可以用煮的。

大龄女怎么提高卵子质量？四、一定要吃早餐

忙碌的现代新女性，晚睡晚起都没有吃早餐的习惯。一份均衡的营养早餐要丰富的**蛋白质、纤维质、水果、谷类等，帮助荷尔蒙能开始正常分泌，调整生理机能也能维护卵子品质。

大龄女怎么提高卵子质量？五、良好的运动习惯

运动能促进体内新陈代谢，新陈代谢好，体内各种机制运转也会更良好，荷尔蒙分泌不受影响，卵子自然能得到保护。而运动又以有氧运动，能训练心肺功能的运动是*好的。