职场孕妇怎么做运动

在怀孕期间，孕妈妈要多做锻炼，适当的运动更能使胎儿健康发育，当然前提是运动选的对。不过对于职场妈妈来说，大部分时间都是在办公室，那么职场孕妇怎么做运动呢？一起来看看小编的介绍吧！

职场孕妇怎么做运动？坐在办公桌前

怀孕期间，孕妈咪背部下方以及骨盆的肌肉会拉紧，长时间挺着肚子“负荷”坐着工作，颈、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平时多得多。建议孕妈咪可以在坐位上做下面的几个小动作，可以摆脱一些不适。

1.颈部：先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀;再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，帮你改善颈部肌肉酸痛。

2.腰部：先挺腰，再将两肩往上耸以贴近耳，停留10秒，放松肩部，帮你改善肩部肌肉酸痛。

3.肩部：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒，帮你减轻“腹”荷。

4.手肘：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒，接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，帮你缓解手腕痛及手肘痛。

5.脚踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿与地面呈垂直状态，脚心着地面;然后脚背绷直、脚趾向下，使膝盖、踝部和脚背成一直线。通过脚尖和踝关节的柔软运动，促进血液循环，增强脚部肌肉以承受日渐沉重的身体，避免脚踝损伤。

职场孕妇怎么做运动？站在办公桌边

在怀孕早期和中期，自己还比较灵活的时候，建议孕妈咪站起来收拾办公桌、扫地、擦桌子，还可以站在桌边做一些运动。

1.手扶椅背，慢慢吸气;

2.手臂用力，使身体重力集中于椅背;

3.脚尖立起，使身体抬高;

4.腰部挺直，下腹部靠紧椅背;

5.慢慢吐气，手臂放松，脚还原。