哺乳期如何健康减肥

女性在怀孕期间和哺乳期都是需要大补的，哺乳期为了宝宝的营养，奶水充足，饮食很关键，一般都会长胖。这对一些爱美的女性来说是不可忍受的，很多女性在哺乳期就开始了减肥计划。那么哺乳期如何健康减肥呢?一起来了解一下吧!

哺乳期如何健康减肥?一、把握时机

如果是顺产的妈妈，建议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3个月后才能开始减肥。

哺乳期如何健康减肥?二、科学饮食

做到不节食，而是要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如苦瓜和全麦制品。还要**食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天尝试新的食物，提高食欲。

哺乳期如何健康减肥?三、匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪，又不影响乳汁的生成和母乳喂养。

哺乳期如何健康减肥?四、产后体操

平卧床上，两手重叠放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以后逐渐增加至50次，做这个动作时，全身其他的部位也要放松。

以上就是关于哺乳期如何健康减肥的分析了，哺乳期间可以制定合理的规划，但要**自己和孩子健康，因此要制定健康的减肥计划。