产后怎么运动减肥 一天瘦身计划

产后瘦身是所有妈妈关注的问题，产后想要运动瘦身的妈咪，产后怎么运动减肥呢?运动其实也分时候，早中晚事宜时刻的运动才能达到减肥的*佳效果。下面小编为您介绍产后瘦身的要点，早上、中午、晚上的运动及饮食计划，让瘦身变得轻松。

产后怎么运动减肥？早晨瘦身

早上醒来伸懒腰，有效提振精神

**只要做三次，每天持续70秒，就能够起到瘦身效果，从起床开始做**次的伸懒腰吧!只要躺在床上将手举高，双腿伸直，使用腹式呼吸，不仅能有瘦身效果，还有打起精神的作用!

起床后喝温水，促进新陈代谢

早上刚起床是身体新陈代谢*低的时候，起床喝两杯温热的白开水，可促进身体的新陈代谢，顺便暖暖身体，解除身体的缺水状况，让一整天的瘦身计划有个**的开始!

高纤及淀粉类当早餐，帮助排便

早上是肠胃蠕动*快速的时候，选用高纤食物来帮助肠胃蠕动，以达到排便效果。主食选择以淀粉为主，因为淀粉是能量的主要来源，不想吃白饭的话可以糙米取代，另外还要摄取蛋白质，饮料*好选择无糖，不冰的饮料。早餐热量的摄取为**总热量的一半。

早饭后按穴道，助拉筋促排便

早上刚起床，可以做瑜伽等暖身运动!如果没有时间的话，可以做拉筋等简易省时的运动，而早上是排便*好的时间，因此可以借由**肚脐旁边的穴位来促进肠胃蠕动，增强便意，促进排便。

产后怎么运动减肥？中午瘦身

中餐吃重咸食物，小心身体水肿

中餐要选择容易消化的食物，像蔬果、青菜类食物，尽量不要吃钠含量高，重咸等容易导致水肿的食物，早餐吃完后的四小时就可以吃午餐，午餐的摄取量一般为**中总热量的30%。

位子上伸懒腰，拥有小蛮腰

坐在办公室的椅子上，将手举起，双腿微开伸直，同时向外伸展，并以腹式呼吸法呼吸，除了能够舒缓紧绷情绪，还能轻松拥有小蛮腰!

水果作为甜点，降低热量摄取

吃过中餐后，差不多到下午4点左右肚子就开始饿了，这时候可选择苹果、香蕉或是奇异果等具有饱足感、热量又低的水果来取代甜滋滋的奶茶和饼干吧!

产后怎么运动减肥？晚上瘦身

晚餐减少淀粉摄取量，让你瘦更快

晚餐可以算是**的*后一餐，建议晚餐的热量摄取占**中的20%，因为吃完晚餐没多久就要进入睡眠，而睡眠时人体的代谢低，若多余的热量未被完全消化，就会转换成脂肪，应该尽量减少淀粉类食物的摄取，以蛋白质及蔬果类食物为主。

晚上饭后以有氧运动来促进身体代谢

晚上的身体代谢率是***低的，但却是*适合运动的时间，结束一整天忙碌的工作，此时正是身心灵*放松、气温*适合活动的时间，可以透过有氧运动来促进代谢，但记得，睡前的两到三小时不要做激烈运动，会影响睡眠。

洗澡时就以热水澡来促进脂肪排泄

洗澡时也能顺便减肥。温度40度的热水澡能够促进人体的新陈代谢，提升脂肪燃烧，而人体脂肪能够透过皮脂腺代谢掉，洗热水澡就有能够促进皮脂腺代谢的作用，进而将脂肪排到体外。洗完澡后身体的血液循环佳，可以在洗完澡后，使用腹式呼吸进行伸懒腰，效果更加好!

睡眠要睡足六到八小时，让你轻松瘦

好的睡眠，让您在睡觉时都能瘦。医生建议成年人*好**睡足六到八小时，而人体中有一种叫做瘦体素的荷尔蒙，睡得越好，时间越久，瘦体素的分泌就越多，如果睡眠品质不好，就会影响到瘦体素的分泌，瘦身效果自然就不好。