孕妇如何避免体重增长过快

2016-07-05来源 : 互联网

大部分的妈妈在怀孕期间体重都会有所增加,只是每个妈妈有所不同,有的是需要增重,有的是增加过快。体重增长过快这是妈妈*大的烦恼,那么孕妇如何避免体重增长过快?一起来看看吧!

孕妇如何避免体重增长过快?一、控制热量

对于定期运动者来说,**可增加500卡热量,而活动不多的孕妇,**增加300卡的热量就足够了。额外补充的食物应富含蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。每日三餐间增加两次健康点心时间,这样有助于你应付热量需求。

孕妇如何避免体重增长过快?二、适当摄入营养素

蛋白质:每公斤体重每天需摄入2.2g蛋白质(如:60kg的孕妇每天需摄入132g蛋白质),可食用瘦肉(草饲、有机肉*佳)和少量乳制品,或用天然、不含糖的蛋白粉进行增补。

维生素D:孕期每日需补充25微克维生素D,可从晒太阳、含维生素D的食物及维生素D补充剂中获取。每周2-3天,每次晒太阳20-30分钟。

锌:怀孕期间,每天锌的需要量为25~30毫克。为安全起见,*好从含锌丰富的天然食物,如坚果、豆类、全谷物、瘦肉等中摄取。

叶酸:含叶酸的食物很多,但叶酸遇光、遇热就不稳定,易失去活性,人体能从食物中获得的叶酸并不多。孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内需每日补充叶酸0.4毫克。

钙:孕早期每天需摄入1000~1200毫克的钙,孕中期应达1200~1500毫克,孕晚期则应每天摄入1500~1800毫克钙。可从海带、虾皮、大豆、黑豆、牛奶等食物中获取。

孕妇如何避免体重增长过快?三、这些食物需限量食用

孕期应避免仅凭喜好选择食物。避免大量摄入糖、避免或尽量少摄入***(不超过300mg/天)、酒精、熏制/熟肉制品、人工甜味剂等。

同时,**避免剑鱼、鲨鱼、青花鱼、方头鱼(无论生熟),烟草,软干酪(霉菌熟成、蓝纹、未灭菌),生的肉类、海鲜和蛋类。

以上就是关于孕妇如何避免体重增长过快的介绍了,怀孕期间体重是会有所增长的,但这并不代表可以无节制地增长,孕妈妈一定要学会控制。

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