孩子睡眠不好怎么办

人的一生中，大部分的时间是在睡眠中度过的，因此拥有一个好的睡眠质量很重要。而且对于儿童来说，睡眠显得格外的重要。那么孩子睡眠不好怎么办呢？有哪些改善睡眠的方法呢?一起来看看吧。

孩子睡眠不好怎么办？一、要午睡

小孩子在三岁以前*好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉，这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后，就不用再有长时间的午睡，只需要在午后打个小盹即可。

孩子睡眠不好怎么办？二、在同一时间上床睡觉

虽然在我们大人的眼里，小孩子是没有时间观念，但是在他们的身体里面有。**每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。

在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟，但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。

孩子睡眠不好怎么办？三、**一个舒适的睡眠环境

**你的孩子的房间是舒适的，**冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线，适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好，一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。

孩子睡眠不好怎么办？四、睡前设置一种例行常规

在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单，”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说，“*好是要有一个安静的例行常规。”

孩子睡眠不好怎么办？五、坚持早睡

孩子在晚上睡觉的时间*好能够固定，因为坚持早睡或者在同一时间睡觉，对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有**表示：“一旦孩子过了疲劳期，那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议，孩子在上小学前的就寝时间应该定在19：30-20：30之间。

想要孩子有个好的睡眠，家长就要按照以上的方法来做。小朋友的自制能力是比较差的，如果孩子撒娇晚一点睡觉，这个时候，就要靠家长们的“铁心肠”了，千万不要惯着孩子，因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的，这样才能让孩子更加健康的成长。