人的一生中,大部分的时间是在睡眠中度过的,因此拥有一个好的睡眠质量很重要。而且对于儿童来说,睡眠显得格外的重要。那么孩子睡眠不好怎么办呢?有哪些改善睡眠的方法呢?一起来看看吧。
孩子睡眠不好怎么办?一、要午睡
小孩子在三岁以前*好都要午睡。18个月以上的幼儿一般午睡在一到三个小时。尽量避免在黄昏时候睡觉,这样做会让他们在夜晚难以入睡。当孩子5岁以后,就不用再有长时间的午睡,只需要在午后打个小盹即可。
孩子睡眠不好怎么办?二、在同一时间上床睡觉
虽然在我们大人的眼里,小孩子是没有时间观念,但是在他们的身体里面有。**每天晚上按时睡觉能够让他们的身体和心理都进入一种睡眠规律。
在周末或者在夏天的晚上睡眠时间可以适当延迟,但是其他时间应该尽量保持一致。推迟时间睡觉的话很难会让孩子再度调整到正常的生物钟。
孩子睡眠不好怎么办?三、**一个舒适的睡眠环境
**你的孩子的房间是舒适的,**冬暖夏凉即可。房间要可以控制光线,适当地添加灯罩或者百叶窗。柔软的灯光可以让孩子感觉更好,一个柔软的枕头也能让他觉得舒服。可千万不要让他的床上到处都是玩具。
孩子睡眠不好怎么办?四、睡前设置一种例行常规
在睡前做几个简单的小活动可以更好地帮助孩子放松。一个典型的例子就是睡前可以洗澡、穿上睡衣、刷牙和阅读一本故事书。“让事情变得基本和简单,”芝加哥洛约拉大学医学院博士Hannah Chow是说,“*好是要有一个安静的例行常规。”
孩子睡眠不好怎么办?五、坚持早睡
孩子在晚上睡觉的时间*好能够固定,因为坚持早睡或者在同一时间睡觉,对提高孩子的睡眠质量非常有帮助。有**表示:“一旦孩子过了疲劳期,那么他们就很难再安定下来入睡了。”建议,孩子在上小学前的就寝时间应该定在19:30-20:30之间。
想要孩子有个好的睡眠,家长就要按照以上的方法来做。小朋友的自制能力是比较差的,如果孩子撒娇晚一点睡觉,这个时候,就要靠家长们的“铁心肠”了,千万不要惯着孩子,因为正常而有规律的睡眠才是孩子真正需要的,这样才能让孩子更加健康的成长。