产后怎么瘦腰 产后瘦腰动作要领

产后减肥是妈妈*头疼的问题，而且*难减掉的就是腰部，就算是做全身的减肥运动，腰部的运动力度也会减弱一些，该怎么办?产后怎么瘦腰？其实我们可以采取一些局部减肥的办法来减掉腰部的赘肉，产后腰部减肥动作要领妈咪要记住哦!

产后怎么瘦腰？动作一：站姿转体

步骤1：基本站姿。双脚打开与肩同宽，吸气缩腹夹臀，双手拉毛巾，保持比肩略宽，拉紧，双手伸直与肩同高，并与地面成平行。

步骤2：半身保持平稳，先向右转，转动时肩部保持平衡不耸起。旋转角度可视个人身体状况而定，可逐渐增加转动幅度。

步骤3：边做完后完到中间，再向左转，反复进行3-5次。拉毛巾侧转时，转到自己能承受的程度即可，之后再慢慢进步难度，让腰转到更后方，且静止在这个腰部减肥动作。留意做此动作时，脚尖与膝盖仍保持向前，不可随着腰部向后转动。

产后怎么瘦腰？动作二：站姿体侧下弯

步骤1：基本站姿。双脚打开比肩略宽，吸气收腹夹臀，双手置于大腿两侧。

步骤2：从右边开始，双眼直视前方，身体上半身往右边侧下，右手贴着大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前倾斜，至个人的极限**后略停。

步骤3：回到中间换左边继续进行。侧弯那一侧的手可再拿哑铃，加强下拉的气力。可视个人能力决定转动幅度，柔软度越好者，可转越后面。

产后怎么瘦腰？动作三：坐姿转体

步骤1：基本坐姿，背部挺直，头与颈部抬高，肩膀放松，腹部收缩。

步骤2：双手拿着面纸盒或其它替换物，先将身体向右转，将面纸盒置于地上，停留约10-15秒，回到中间后，再转向左边，反复进行3-5次。当持续练习后可将面纸盒放置在较远的位置。

以上就是产后怎么瘦腰的一些动作要领介绍了，减肥需要恒心，一些局部减肥可能会比较慢一些，更需要妈咪的耐心，除了一些动作要领饮食也要多注意。