产后肚子松弛怎么办 需要做什么运动

2015-04-06来源 : 互联网

艰苦的十月怀胎和分娩结束后,妈妈们会发现自己的肚子**像从前那样紧绷了,甚至会出现产后肚子松弛。那么,产后肚子松弛怎么办?妈妈们想要**到从前的**身材一定要加强运动。下面小编就为大家介绍几种解决“产后肚子松弛怎么办”这个问题的小运动。

仰卧起坐:身体平躺,膝盖弯曲自然分开,保持与肩膀同宽,脚掌平放在地面,两手放在耳朵两旁,然后收紧腹部,双手抱紧头部慢慢抬起离开席子,保持这个动作五秒钟,然后呼吸,**。重复这个动作5-10次。

仰卧起坐加旋转身体:与之前开始的动作一样,先平躺在地面上,然后慢慢呼气,双手抱着头部,肩膀慢慢离开垫子,然后身体向左扭转,左手的手肘抬起向着右脚膝盖的方向,保持这个动作五秒钟的时间,然后再呼气,慢慢**到开始的动作,之后再用相反的方向重复这个动作,每个方向做5-8次。

空中踩水:身体平躺在垫子上面,头部朝上,膝盖呈九十度角弯曲,脚掌贴在地面上,双手手掌朝下自然放在身体两边。收紧腹部肌肉,然后呼气,保持膝盖,双脚弯曲抬起,右脚进行打圈的动作,到了*高点的时候左脚抬起进行同样的动作,不断重复进行踩水的动作,每只脚踩五次。

单脚打圈:*先身体平躺,头部朝上,手掌朝下。收腹并且抬起你的右脚,然后右脚慢慢转向侧面,不断地慢慢打转,整个过程中保持有规律的深呼吸,腹部要保持收紧,臀部也要保持贴紧地面。顺时针转十圈,然后再逆时针方向转十圈,之后再换脚重复此动作。

单脚支撑:*先做出一个掌上压的动作,双脚并拢撑地。脚趾弯曲,尽量将身体的重量转移到脚趾上,收紧腹部,然后抬起其中一只脚,另一只脚支撑在地上,保持这个动作五秒钟,然后再换脚进行同一个动作,重复五至八次。

产后肚子松弛怎么办?新妈妈在做以上运动时要根据自己身体的情况,量力而行哦。

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标签: 产后松弛
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