孕期补钙食谱有哪些

怀孕期间，由于胎儿生长发育需要，孕妇所需的钙质比一般人要多，因此孕期补钙很重要。孕期补钙食谱有哪些？一起来看看小编的介绍吧。

孕期补钙食谱有哪些？食谱一：鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制作方法：

1.鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;

2.加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，*后洒上香菜叶。

功效：豆腐是补钙的很好的食材以其高蛋白、低脂肪、低热量、低胆固醇的突出优点而成为公认的理想食品，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。

孕期补钙食谱有哪些？食谱二：奶汁烩生菜

原料：生菜、西兰花、牛奶、上汤。

制作方法：把生菜、西兰花切小，炒锅中油烧热，倒入切好的菜;加食盐、上汤等调味，盛盘，西兰花在**;煮牛奶，加一些上汤，用食盐、淀粉及味精调味，熬成稠汁，浇在菜上。

功效：与一般的蔬菜制作方法相比，奶汁烩菜可有效地提高菜肴的钙含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕妈妈的胃口。

孕期补钙食谱有哪些？食谱三：银鱼豆芽

原料：银鱼20克、黄豆芽300克、鲜豌豆50克、胡萝卜丝50克。

制作方法：银鱼焯水，沥干，豌豆煮熟;炒锅加底油，葱花爆香，炒黄豆芽、银鱼及胡萝卜丝;略炒后加入煮熟的豌豆，可调成糖醋味。

功效：银鱼和黄豆芽都是钙质很好的来源，而且，也无需担心这样的补钙菜肴会有太多的脂肪，对孕妈妈的体重造成负担。

孕期补钙食谱有哪些？食谱四：海带豆腐汤

原料：蛤蜊、北豆腐、海带、葱、姜、盐等适量

制作方法：

1.蛤蜊加葱、姜熬至浓汤;

2.豆腐、海带切块取汤煮熟加盐少许即可。

功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等，可有效改善孕妇抽筋、脸浮肿、关节痛、乏力等现象。

孕期补钙食谱有哪些？食谱五：香葱拌虾皮

原料：小葱、虾皮、红彩椒、盐、香油适量

制作方法：

1、虾皮洗净后汆水;

2、小葱切小段、红彩椒切丝;

3、虾皮加人小葱段、红彩椒丝、盐、香油少许即可。

功效：每100克虾皮含39.3克蛋白质、钙和磷的含量为20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎儿骨骼、牙齿及神经系统发育的重要阶段，一旦缺钙很容易发生骨质软化症、低血钙性抽搐、妊娠疲劳和高血压综合症，以及胎儿早产或体重过轻等症。此款菜式非常适合孕晚期食用。

孕期补钙食谱有哪些？食谱六：麻仁地瓜粥

原料：黑芝麻仁、红心薯、小米、腰果

制作方法：

1.小米、麻仁淘洗、红薯切块洗净、腰果切碎;

2.小米、麻仁、红薯块加水熬至软烂出锅撒入腰果碎即可。

功效：黑芝麻仁含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质、钙、磷、铁质等。红薯含有丰富的淀粉、膳食纤维、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铁、铜、硒、钙等10余种微量元素和亚油酸等，营养价值很高，被营养学家们称为营养*均衡的**食品。这款菜式营养均衡，适合孕妇早期食用。

孕期补钙食谱有哪些？食谱七：时蔬牛骨汤

原料：牛骨1000克，胡萝卜500克，西红柿、西兰花各200克，洋葱1个，黑胡椒、盐各适量。

制作方法：

1.牛骨斩大件，洗净，放入开水中煮5分钟，取出冲净。

2.胡萝卜去皮切大片;西红柿对切成4块;西兰花切大块;洋葱去*外层皮切块。

3.锅内放油烧热，小*炒香洋葱块，注入适量水煮开，加入各种材料煮3小时，下盐、黑胡椒调味即成。

功效：牛骨中含有丰富的钙，胡萝卜、西兰花和西红柿中则富含多种维生素和矿物质，所以本汤中也富含钙质及多种营养，孕妈妈可善加利用。但做汤的时候不要放太多的骨头，以免油脂过多。