孩子减肥千万别错过冬季

孩子减肥千万别错过冬季

如果您的孩子是个小胖子，您正要调整他的体重，千万别错过冬季！

冬季减肥两大优势

1.冬季*易发胖，若能在此期间控制住体重，发胖的几率将大大减少！

2.冬季气温低，*易消耗能量，减肥效果**！

孩子减肥，不能像成人那样，用节食、吃减肥药甚至手术的方法，否则会影响孩子的健康发育，严重的还会给孩子带来疾病的痛苦。

小胖子减肥全攻略

调整食谱营养不均衡是产生小胖子的重要原因之。小胖子们吃进去了过多的糖和油脂类食物，而膳食纤维和维生素的摄入量却不够，导致体内的物质代谢不正常，脂肪等物质过多地积存于体内，形成了肥胖。因此，小胖子们的食谱要调整：减少糖类、动物性脂肪类食物和含盐多的食品，增加粗粮、野菜、绿色蔬菜及水果的比重，必要时服用维生素类药物，以**体内的正常能量代谢，达到调整体重的目的。

改变习惯小胖子一般吃饭比较快，一上桌就先来一大块肉，然后，一通狼吞虎咽；吃完饭后，常常坐着不动，看电视的时候还边看边吃零食，这些习惯都容易使人长胖。所以，吃饭的时候，爸爸妈妈要监督家里的小胖子先吃菜、水果、汤，再吃肉食，*后吃主食；提醒他细嚼慢咽，吃每顿饭的时间至少要有20分钟；吃完饭以后，让他做些家务，或者出去散散步；另外，还要控制他的零食。

增加运动小胖子们体内多余的脂肪，需要靠运动消耗掉。孩子减肥的运动可以是跑步、散步、骑车，也可以是打球，跳绳、游泳等孩子们喜欢的活动.每周运动5天，每天1小时。只要坚持做，就会有成效。

睡眠适宜孩子入睡后，体内会产生更多的生长激素，促使孩子生长，从而消耗掉部分热量。所以，睡眠好的孩子一般体重会比较正常，而且个头也比较高，身体比较好。

**饮水要消耗掉小胖子体内的多余脂肪，需要水来帮着把它们转变成热量散失掉，所以要**小胖子的喝水量。可是，冬季气温低，水分消耗少，孩子们常常想不起来喝水。所以，爸爸妈妈要督促家里的小胖子多喝水，当然，*好喝白开水。如果喝饮料，就会越喝越胖了。

小胖子减肥食谱

每日必吃：谷类、蔬菜水果类、肉蛋奶类食物，少量植物油。

每周少于3次：咸蛋、咸鱼、炸鸡、炒饭等含糖、油、盐多的食物。

尽量不吃：可乐、炸薯条、奶油蛋糕等热量高的食品。