节假如何调整宝宝睡眠紊乱

每逢节日长假后，妈妈们就会不期然遭遇宝宝的“节后睡眠失调综合症”——宝宝睡不好，吃饭也不好，精神受影响，甚至导致脾气也变大了，最重要是，平日里妈妈们辛辛苦苦为宝宝建立的睡眠规律也都打破了。

针对这个问题，专家建议家长：把宝宝睡前工作准备足，重建宝宝的睡眠规律，而且，家长也应有意识地培养孩子逐渐适应各种环境的生存能力。

一、宝宝也患“节日症”

闹闹腾腾的长假过去，可很多妈妈说自己的宝宝们似乎对过去的长假还“意犹未尽”，每天都表现得很兴奋，晚上也不肯按照平时的睡眠时间入睡，怎么哄都哄不睡，以往良好的睡眠规律也都被打破了。

这可能与孩子在节日期间隐隐产生的心理压力有关。“节日期间孩子会接触很多陌生人，如果孩子安全感不高，这种接触就很容易让孩子产生心理压力，会影响孩子的睡眠，表现为宝宝难以入睡，多梦，或者半夜哭醒。”

专家也表示，由于过节期间家长比较频繁地带孩子走亲串戚接触陌生环境，宝宝因不适应这些陌生环境，容易产生一些烦躁的表现;如果陌生环境中还包含了一些不良的因素，如过强的光线、过大的噪音、异常的气味等，就会直接对小孩产生不良刺激，这些都可能影响到孩子的睡眠，表现为睡眠不安稳、时间不足，惊醒、睡眠过程的惊吓等。

二、如何恢复良好生活习惯

节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。

长期这样，有损宝宝的健康。

1、节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。

2、多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。

3、调整作息时间，让宝宝早睡早起，让他慢慢适应以前有规律的或者幼儿园的作息时间表，这样才能保证他有充沛的精力学习和玩耍。

4、多带宝宝进行户外散步，在锻炼身体的同时也能消耗体力，有助宝宝提升睡眠质量。