哺乳妈妈吃坚果宝宝补DHA最安全

我是一个新手妈妈，在给孩子哺乳的过程中了解到DHA对发育很重要。有关DHA的知识网上众说纷纭，有的说吃DHA胶囊但听说含EPA不能吃，有的说吃含DHA的奶粉就行。我想请教**，到底小宝宝应该怎么补DHA?小睿妈妈

很多妈妈都知道，二十二碳六烯酸(简称DHA，俗称脑**)和花生四烯酸(简称AA或ARA)对婴儿中枢神经系统、免疫系统、视网膜的发育和智力的提高有十分重要的作用。市面上各类含DHA婴儿食品五花八门，专业医生建议，*好还是通过妈妈补充DHA后哺乳给宝宝。

医生建议多煮核桃芝麻粥

广东省妇幼**院儿科林少勇医生认为，无论对婴儿还是妈妈，直接补充DHA和AA的效果和副作用都难以确定，提倡补充可以在体内转换成DHA和AA的食品。林医生介绍，坚果和海产都含有丰富的不饱和脂肪酸，是妈妈和宝宝补充DHA和AA的佳品。哺乳期的妈妈自己多吃坚果和海鱼，母乳天然含有DHA和AA，正常用母乳喂养的宝宝一般不需要补充DHA和AA制剂。吃配方奶或者辅食的宝宝，可以将核桃、杏仁、花生、芝麻磨成粉，在冲调奶粉、煮粥时撒一些进去。

但要注意选择**的坚果，不新鲜的坚果容易导致中毒，而喂食海产就要注意是否过敏。另外食用油也含有不饱和脂肪酸，橄榄油、调和油、芝麻油都是不错的选择。

DHA:AA=1:2比例*合适

目前市场上有多种添加DHA和AA的配方奶粉，**提醒注意DHA和AA的含量及比例。DHA和AA过量会产生副作用，如AA过高可导致婴儿视力减弱;两者比例不合适会使免疫力低下，因此奶粉的DHA和AA含量比例应控制在12为好，以接近母乳中二者的比例(1.81)。不同月龄的婴儿需要的DHA和AA也不同。世界粮农组织和世界卫生组织联合委员会(FAO/WHO)要求在婴儿配方奶粉中足月产婴儿每天每公斤体重补充AA和DHA分别是40mg和 20mg，早产婴儿补充AA和DHA分别是60mg和40mg。

慎用鱼油补充DHA

注意不能给宝宝用成人吃的深海鱼油，因为鱼油中虽然含有很高的DHA，但不含AA，而且深鱼油中含有EPA，会抑制体内AA的生成。