孕妇补钙知识：孕妇应该怎么补钙

钙质是骨骼的主要成分，对于骨骼的形成和生长有着重要的作用，在孕期，胎儿的骨骼组织的生成和发育所需的钙质都是依靠母亲来摄取的，如果孕妇摄取的钙质不足势必会影响到胎儿的骨骼生长，因此，在孕期补钙是一件关键的事情。那么孕妇补钙应该怎么补呢?下面就一起来学习一下吧!

孕妇缺钙不仅会影响到胎儿的骨骼发育，准妈妈自身也有可能会出现小腿抽筋、牙齿松动、关节、骨盆疼痛等缺钙现象。

孕期如何补钙?

孕早期：普通摄入—800毫克/天

孕早期是细胞**和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同。

每天喝250毫升鲜牛奶或者酸奶，就可以提供250毫克钙，再加上其它食物中提供的钙以及多晒太阳，一般能够满足机体的每天钙的需求。无需额外补充钙剂。

孕中期：增加摄入—1000毫克/天

胎宝宝快速生长期，摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶，对于不习惯喝奶的孕妈咪，每天可以补充500毫克左右的钙片，再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物，一般可达到。同时进行一些户外运动，享受日光浴，促进身体对钙的吸收。

孕晚期：摄入量进一步增多—1200毫克/天

随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多。每日喝500毫升牛奶或酸奶，补充500毫克钙片，再吃一些含钙丰富的食物，才能达到需要的钙量。当然不要忘了每天的日照，冬天一般每天不少于1个小时，夏天则为半个小时左右，并且尽量避开上午10点—下午3点这段紫外线*强烈的阳光。

**阅读：

孕妇补钙有哪些常识

孕期补钙要注意方法

孕妈咪该如何补钙更健康