怀孕期睡眠不好怎么办

　　怀孕之后，由于孕吐、精神压力等方面的困扰，准妈妈们通常都会出现睡眠不好的状况，孕妇睡眠不好不仅让自己疲惫不堪，还不利于胎儿的发育。其实，孕期睡眠不好也并不是完全无计可施，准妈妈可以通过选择适用的枕头、适当的睡姿、合理饮水、调节情绪等方式提高自己的睡眠质量。　　一、孕妈枕头干净且适用　　又旧又脏的枕头容易滋生霉菌、螨虫，引发过敏或者呼吸道疾病。准妈妈出于对自己和胎儿的保护，更应注意及时更换枕头。建议孕妈选购的枕头应该方便清洗并可烘干，这样枕头才可用得长久，睡眠健康也可获得保证。如果家庭条件许可的话，孕妈不妨从获悉怀孕后就更换枕头。一个舒适干净的枕头，能带给你生命中最重要的10个月的优质睡眠!　　准妈妈可以自己DIY制作一个内侧低，外侧高的弯月形肚枕，侧睡时将弯月形的肚枕垫在膨凸的腹部下面，能够缓解腹部左、右下坠力的不适，给腹部一定的支撑，使准妈妈能安然入睡，对双胞胎和大胎的孕妈来说，使用效果更好。　　二、孕妈睡姿正确且安全　　怀孕后，胎儿在母体内不断生长发育。为了满足和适应胎儿的需要，孕妇全身生理功能和解剖结构都会发生一些变化。特别是子宫逐渐增大，子宫的血流量也大大增加。临产前，整个腹部几乎都被子宫所占据，这必然对心脏、肺、泌尿器官产生不同程度的推移或挤压。所以，孕妈选择正确、安全的睡姿十分重要。　　1.仰卧位睡觉危害大　　当孕妈仰卧的时候，增大的子宫压在子宫后方的主动脉上，子宫的供血量明显减少，直接影响胎儿的营养和发育。如果孕妇患妊娠中毒症，仰卧位睡觉可以影响肾脏的血液供应，血流量明显减少，排尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐及新陈代谢过程产生的有毒物质不能及时排出，将加重妊娠中毒症的病情，出现血压升高，蛋白尿、下肢及外阴部浮肿，甚至发生抽筋、昏迷等现象，医学上叫做“子痫”，处理不当，将威胁母子的生命安全。　　2.右侧卧不利于胎儿发育和分娩　　由于子宫的不断增大，腹内其它器官受到挤压。如果右侧卧，下腹腔内乙状结肠受挤压，会使孕妇的子宫不同程度地向右旋转，从而使维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中营养子宫的血管受到牵拉会影响胎儿的氧气供应，造成宫内胎儿慢性缺氧，严重的还会引起胎儿窒息或死亡。　　所以，怀孕期间合理的睡眠姿势是左卧，这样可以避免上述病变的发生，确保宝宝及自身的健康。准妈妈从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。　　三、合理饮水解决尿频烦恼　　怀孕期间，最令人讨厌的一件事可能要数半夜起床数次去卫生间小解，如果入睡前几小时内能控制喝水的量，则可减少半夜起床方便的次数。但是，需要提醒的是怀孕期使身体保持充足的水分很重要，孕妈每天至少需保证1000毫升～1500毫升的水分供应，以供循环和消化，并保持皮肤健康。如果进水量过少，血液浓缩，血液中代谢废物的浓度也相应升高，排出就不太顺利，增加尿路感染的机会，对胎儿的新陈代谢不利，对孕妇的皮肤护理和养颜也不利。所以，孕妈应当确保在白天或其它时段充分“补水”，尽量减少起夜次数以保证睡眠。　　四、孕妈保持好心情助睡眠　　很多准妈妈会因为新生命的到来和即将发生的人生重大转变而心事重重，为了孕育一个聪明、健康的孩子，准妈妈一定要加强自身修养，学会自我调节，善于控制和缓解不健康情绪。不要去回忆以往那些不愉快的往事和想那些办不到的事，而应该多去想想好事、开心事，面对逆境和困难，要学会处之泰然，处变不惊。同时，准爸爸要为妻子创造一个安静、舒适、清洁的生活环境，听听轻快、柔和、平缓的音乐，到郊外或公园去欣赏大自然的美景，呼吸新鲜空气。亲人们也要懂得“掩饰”自己的情绪，不要给孕妇过多的压力，尽可能避免对准妈妈的逆性刺激。　　同时，孕妈可以每天花几分钟同宝宝说几句悄悄话，比如“宝贝，我爱你”，“我是你的妈妈哦”等等，利用外出散步的时间悄悄地告诉他：“今天天气真好!你和妈妈一起来享受阳光的沐浴吧。”等等，这些都会使孕妈心情得到放松，从而更快更好地入睡。